10.BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA

La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
Algunos de los beneficios más importantes del trabajo de la resistencia sobre la salud son:

-Fortalece el corazón, incrementando su capacidad y su tamaño, aumentando así su volumen sistólico. Mediante la resistencia aeróbica conseguimos hacer nuestro corazón más grande, de tal forma que puede bombear más sangre en cada latido, y por lo tanto, latirá más lento y se fatigará menos. Mediante la resistencia anaeróbica, conseguimos fortalecer las paredes del corazón, es decir, hacerlo más gordo, más potente, así pues ayudará a mandar más sangre en cada latido y se hará más resistente para poder prevenir infartos.
-Disminuye el número de pulsaciones por minuto, tanto en reposo como en la actividad. Esto es consecuencia de lo anterior, ya que el corazón tiene que latir menos veces en una persona con una buena resistencia aeróbica.
-Eleva el consumo máximo de oxígeno: mediante la respiración, la mayor fluidez del riego sanguineo y mayor transporte de oxígeno conseguimos elevar nuestro consumo máximo de oxígeno.
-Se establece una relación óptima entre la grasa y la masa corporal: ya que durante el ejercicio aeróbico se queman las grasas acumuladas, es decir las calorías, sobre todo a partir de los 30 minutos de ejercicio aeróbico.

9.BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD

El entrenamiento de la flexibilidad, siempre que sea realizado adecuadamente, produce numerosos efectos beneficiosos para la salud.

Algunos efectos y ventajas del trabajo de la flexibilidad son:

-Contribuye a un estado físico global óptimo: cuerpo y mente deben estar siempre unidos para gozar de una buena salud. Los estiramientos proporcionan tranquilidad y relajación al organismo, incluida la relajación mental, ya que provocan una disminución del estrés, y contribuyen a un momento de pensamiento y reflexión.
-Relajación y alivio del dolor muscular: cuando nuestros músculos se encuentran tensos y contracturados, la sangre llega a ellos con menos fluidez, y por consiguiente hay una falta de oxígeno y de nutrientes en ese músculo. Todo ello provoca que haya una fatiga y un dolor muscular. Es aquí donde los estiramientos contribuyen a disminuir o eliminar la tensión padecida por la musculatura. Es muy importante que recuerdes que el ejercicio y los estiramientos son más eficaces para disminuir la tensión muscular que los medicamentos.
-Previene y mejora los problemas de espalda: los problemas de espalda hoy día son muy comunes a gran cantidad de personas, las malas posturas en el trabajo, ante el ordenador, el mobiliario inadecuado, generan una gran rigidez y tensión en la espalda, sobre todo en la zona lumbar. Los estiramientos son uno de los medios más efectivos para la prevención y la cura de los dolores musculares, hasta el punto de ser incluidos y utilizados por fisioterapeutas.
-Mejora la capacidad de equilibrar la postura: El sedentarismo sumado a las malas posturas provocan desequilibrios en el desarrollo muscular y esquelético. Así, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con ejercicios de flexibilidad son uno de los mejores medios para lograr un equilibrio postural.

8.BENEFICIOS DE ENTRENAR LA VELOCIDAD

Como hemos dicho anteriormente, la velocidad es una de las cualidades físicas básicas más complejas, ya que depende de muchos factores, y esto ha hecho que muchos autores e investigadores la incluyan como una capacidad dirigida más hacia el rendimiento deportivo.

Cuando estás entrenando esta cualidad debes saber que está muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza, por lo que muchos de los beneficios serán similares a los que se consiguen con el trabajo de estas capacidades.

Algunos de los más importantes a destacar son:

-Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio.
-Mejora del tono muscular.
-Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta duración.
-Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo.
-Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.
-Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.
Es muy importante recordar que para realizar un trabajo de velocidad debe de haber un buen calentamiento, una buena hidratación y unos buenos estiramientos al finalizar la sesión.

7.BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Durante mucho tiempo se ha promocionado al ejercicio aeróbico como el ideal para mantener la forma física y la salud en condiciones, sin embargo, en la actualidad reconocemos la importancia de combinar este tipo de actividades con el entrenamiento de la fuerza debido a sus grandes aportes sobre las demás actividades, la salud y la calidad de vida.

-El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollar masa muscular, nos ofrecen muchas ventajas, pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencia de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos.
-Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y la salud cardiovascuar.
-Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.
-Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún estando en reposo.
-Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de ciertas sobrecargas.
-Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
-Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
-Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada despegue del piso.

Siempre es necesario recordar que un buen entrenamiento nos permite incluir todos los aspectos que el cuerpo necesita para vivir con salud, por eso, no olvidemos que más allá de las actividades aeróbicas, necesitamos del entrenamiento de fuerza y de la flexibilidad para obtener mejores resultados con la unión de éstos.

6.BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA EN EL SISTEMA RESPIRATORIO

Cuando realizamos un ejercicio cardiovascular, principal medio de entrenamiento para la resistencia, en nuestros pulmones se produce una mayor ventilación. Pasa de los 5 litros por minuto que consumimos en reposo hasta unos 2000 litros en ejercicios de máxima intensidad.
A la larga se empieza a producir beneficios en muestro sistema respiratorio, la superficie respiratoria aumenta así como la red de capilares pulmonares y por lo tanto se produce una mejora de la difusión capilar.
El resultado, ganar hasta 2 litros más en el volumen de capacidad.

                      

5.BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Cuando realizamos un esfuerzo, los musculos necesitan un aporte mayor de oxígeno, es necesaria una respiración más frecente, para absorver más oxígeno y un trabajo mayor del corazón, para enviar esta sangre con oxígeno a los tejidos musculares.
EN LA CIRCULACIÓN :
Se favorece el retorno venoso, las venas contienen válvulas internas que impiden la caída de la sangre por la acción de la gravedad, pero a su vez impiden una circulación rápida, el ejercicio produce contradicciones en ellas, lo que permite un paso mejor de la sangre.
EN LA SANGRE:
El entrenamiento de resistencia genera una producción de glóbulos rojos más frecuentes. Al ser estas células las encargadas de transportar el oxígeno, con una mayor cantidad de glóbulos rojos, aumenta nuestra resistencia.
EN EL CORAZÓN:
Aumenta el volumen de las cavidades del corazón, y sus paredes ensanchan. De esta forma el corazón se hace más eficiente, con cada latido el corazón expulsa más sangre, y con mayor fuerza. El resultado es un descenso de la frecuencia cardiaca.

4. LA VELICIDAD

¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Desde un punto de vista físico, la velocidad no es más que el espacio recorrido por un móvil en la unidad de tiempo. En el ámbito de la educación física, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible, es decir, en resumen, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD
1. Velocidad de reacción: en función del tiempo en el que el individuo es capaz de reaccionar ante un estímulo en concreto.

• 2. Velocidad de contracción: es la frecuencia de contracciones musculares determinada por los impulsos nerviosos.
• 3. Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un gesto aislado en el mínimo tiempo.